Fitness

Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Gesundheit und das Wohlbefinden. Um fit zu sein und zu bleiben, sind entscheidend: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination.

Siehe auch Gesundheit und Ernährung – Weltweit im Ruhestand

Ausdauer

Ausdauer reagiert verblüffend schnell auf Training. Schon nach 2 Wochen mit täglich 30 Min zügigem Gehen oder Radfahren ist eine deutliche Verbesserung spürbar. Wichtig ist die Kontinuität – kleine, regelmäßige Einheiten sind effektiver als seltene Mammut-Einheiten.

Ich fahre gerne mit dem E-MTB durch Wälder und Felder Das trainiert auch die Koordination.

Alternativ gehe ich 30 bis 60 Min täglich stramm spazieren. Joggen ist mit meinem Gewicht und Alter nicht mehr das Richtige.

Zum Schwimmen gibt’s 500 m von meiner aktuellen Wohnung ein schönes Schwimmbad und der nächste Badesee ist nur 6 km entfernt. Ich war mal Leistungsschwimmer. Für Ungeübte: Im Wasser hängen (wir nannten das „Treibminen“) trainiert nicht. Der Beinschlag beim Brustschwimmen ist nicht gut für die Knie. Nicht den Kopf immer aus dem Wasser halten, so ein nach hinten überstrecktes Genick kann nicht gut sein – besser ins Wasser ausatmen.

Kraft

Verbesserungen im Kraftbereich brauchen relativ lange und man muss dranbleiben. Das Allerwichtigste beim Krafttraining ist, sich nicht wehzutun. Das Auskurieren von Überlastungen und Verletzungen kann lange dauern. Korrekte Technik, lernt man am besten mit einem Trainer.

Jeder Körper reagiert verschieden: Mir tun z.B. isometrische Übungen, bei denen man eine Position lange halten soll, überhaupt nicht gut – bekomme davon anhaltende Verspannungen und wochenlange Schmerzen.

Weil ich über die Jahre mehrmals intensiv Krafttraining betrieb, beherrsche ich die grundlegenden Techniken und kann sicher ohne Studio trainieren.

Ich habe das Wesentliche zum Kraft trainieren zu Hause:
Siehe auch: Fitness Geräte, Schwimmbrille und Apps

Decathlon Hantelset 20 kg(*)

Decathlon Domys Hantelbank 500(*). Auch für Große geeignet (bin 192 cm).

 Trainingsmatte(*), nicht zu dick, nicht zu dünn und stinkt nicht

Bisher fehlte mir immer die Disziplin, dauerhaft Kraft zu trainieren. Ich finde „Pumping Iron“ aber nicht öde wie lange Strecken schwimmen. Krafttraining ist eher meditativ. Man muss ganz dabei sein, in seinen Körper spüren und kontrolliert atmen – bin dafür oft zu ungeduldig, das gilt auch für Tai Chi.

Beweglichkeit

Beweglichkeit ist oft der vernachlässigte Teil der Fitness. Sie ist essenziell, um Verspannungen vorzubeugen, eine korrekte Körperhaltung zu ermöglichen und die Gelenke zu entlasten.

Von Übungen für Beweglichkeit weiß ich nicht genug. Merke aber, dass die bei mir mit dem Alter deutlich nachließ. In jüngerem Alter riet mir ein Arzt von allzu viel Dehnen ab, weil ich von Natur aus bereits eine leichte Gelenkhypermobilität hätte.

Koordination

Koordination ist das Vermögen, Bewegungen harmonisch und zielgerichtet auszuführen. Sie ist entscheidend für die Balance, die schnelle Reaktion auf unerwartete Situationen und die allgemeine Sicherheit im Alltag und bei sportlichen Aktivitäten.

Mir macht Tai Chi Spaß. Vielleicht hilft MTB fahren auch ein wenig.